5 consejos simples para vencer el sedentarismo
El sedentarismo se ha vuelto parte de nuestro estilo de vida; producto del trabajo, la rutina y el estrés, pasamos muchas horas sentados y dejamos de lado el ejercicio, contribuyendo a la aparición de enfermedades vasculares, pero vencer el sedentarismo es posible, sólo debemos motivarnos y seguir estos 5 consejos:
- Organízate y arma tu horario
Revisa tu rutina y piensa cuánto tiempo disponible tienes; luego identifica qué días te acomodan para realizar actividad física, tanto por tiempo como por ánimo. Puedes dedicarle media hora diaria, o una hora si vas al gimnasio, 3 o 4 veces a la semana. Revisa tu horario y organiza tu tiempo.
- Formula una meta física alcanzable
Muchas personas se ponen metas difíciles de lograr; pretenden bajar 10 kilos en un mes o ganar masa muscular en 3 semanas y en realidad, los procesos relacionados con la actividad física y ejercicios generan resultados visuales lentos.
Tú serás el primero en notar los cambios, por lo que debes ponerte metas alcanzables: mejorar la condición física, no cansarte en el transcurso del día, reducir algún porcentaje de grasa ybajar de peso son objetivos medibles en el corto plazo; pero debes saber que no hay magia de dos o tres días.
- Consulta y asesórate sobre tu entrenamiento
Si estás comenzando y no te manejas en el tema, lo mejor es investigar. Preparadores físicos y entrenadores podrán asesorarte para que comiences una rutina a tu ritmo y puedas lograr tus metas. En internet también podrás encontrar rutinas y métodos para principiantes que te podrán servir de apoyo.
- Cuida tus hábitos alimenticios
Debemos acordar que ejercicio y alimentación van de la mano. No podemos pretender que sólo por ir al gimnasio bajaremos nuestro porcentaje de grasa o lograremos una mejor tonificación muscular. La recomendación es dejar la comida chatarra y los alimentos altos en azúcar y, de ser posible, asesorarse con un nutricionista.
- Mantén el estilo de vida, más allá de la meta
Una vez conseguida la meta, póngase otros objetivos a largo plazo, o convierta esta nueva rutina en un estilo de vida. Recuerde que no se trata de adelgazar o tonificar en una época y descuidarnos el resto del año. El ejercicio y la comida sana deben ser trabajados día a día, adaptando estos hábitos a lo largo de nuestra vida para lograr beneficios no solo físicos, sino que también psicológicos y sociales.