Cómo vivir la Navidad cuando falta un ser querido

La Navidad es una época de recogimiento, reencuentro, reconciliación y unidad familiar, por eso, ya en los primeros días de diciembre todos comienzan a ponerse de acuerdo para definir dónde pasar la Noche Buena. Y aunque cenar en familia se convierte en el objetivo, este deseo no siempre logra ser complacido, ya que la ausencia de un ser querido, ya sea por alejamiento, enfermedad, fallecimiento, o en el caso de familias con padres separados, deben turnarse para esta fecha, puede evocar en las personas nostalgia, tristeza y soledad.

Para la académica de la Escuela de Psicología de la Universidad Santo Tomás, Gabriela Capurro, experimentar estos sentimientos es algo esperado y normal, lo importante es saber cómo sobrellevar el dolor durante ese momento. Para eso, nos entrega las siguientes recomendaciones:

1. Recordar es necesario y hace bien: no temas tocar el tema, todos los que extrañan a esa persona están experimentando lo mismo, verbaliza tu emoción, transfórmala en narración. Recuerda los momentos vividos juntos, las anécdotas, los gustos y dialoga con los otros sobre estos recuerdos, verás cómo de la nostalgia se pasa a momentos de unión y reencuentro, y aparecerán las risas al recordar experiencias alegres. Poco a poco sentirás que están todos conectados y compartiendo un espacio relacional.
2. Si tienes la necesidad de poner un puesto en la mesa en memoria de quien no está, o poner una foto en su recuerdo, hazlo: lo peor que puedes hacer es reprimir la necesidad. Si ésta surge, busca satisfacerla, así te sentirás más aliviado, contento y conectado con tu interior.
3. Si estás con niños y ellos te ven triste o llorando, explícales que lo(a) extrañas: no hay nada más sano para un niño que saber la verdad sobre lo que sucede y más aún ver cómo la pena pasa y se convierte en otra emoción más positiva. Esconder el dolor o el llanto, por no hacer sufrir o preocupar, se transforma en el peor escenario para un niño, porque el dolor no pasa, se reprime, mientras que expresar y descargar abre las puertas a la tranquilidad y al recuerdo en paz. Además, los niños también pueden estar tristes y esta apertura les permite dialogar sobre sus emociones.
4. Expresa clara y directamente qué necesitas en términos relacionales en estas fiestas: no esperes que otros adivinen, se pueden equivocar. Pide lo que quieras, explica tu necesidad. Cuando alguien es claro y directo en el mensaje, se vuelve una persona predecible y estructurada, que orienta y permite un acercamiento coherente. Si necesitas un momento de “soledad para recordar”, solicítalo claramente, no te escondas o distraigas. Si tu necesidad no es cubierta se puede transformar en emociones adversas difíciles de entender. Muchas veces la tristeza es expresada como rabia.
5. Todos unidos: la ausencia de un ser querido puede movilizar a que el sistema se una en torno a un recuerdo y con ello re-signifiquen el momento, alcanzando una nueva vivencia que en vez de ser triste, como se lo imaginaron, puede ser un espacio relacional rico en recuerdos, anécdotas y momentos alegres. Recuerda, la ausencia es solo física, de ti depende que se incorpore simbólicamente.