10 consejos para comenzar a trotar

Comenzar a realizar deporte puede resultar complicado. El tiempo escasea, el desconocimiento y a veces la timidez nos llevan a aplazar esta actividad, pero un buen comienzo puede ser salir a trotar.

Realizar ejercicio, como el trote, puede mejorar su calidad de vida y prevenir enfermedades; nos ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, activar musculatura y oxidar grasa, utilizando calorías que nos beneficiarán en el control de peso.

Niños, adolescentes, adultos y adultos mayores pueden llevar a cabo este ejercicio, que se ha realizado desde siempre, pero ante las dudas, lo mejor es realizar un chequeo médico.

Si tiene ganas de comenzar a trotar, lea los siguientes consejos y prepárese:

• Si saldrá a trotar por primera vez, comience con un ritmo suave. Si se siente cansado, descanse caminando para volver a retomar. Al iniciar, lo importante es poner en marcha los motores.
• Realice un calentamiento previo para preparar su cuerpo y no fatigarlo. Ejecute movimientos circulares con sus tobillos, rodillas, caderas y hombros. También puede caminar suavemente y acelerar la marcha por 10 metros, para luego volver a caminar.
• Antes de trotar, se recomienda comer avena, frutos secos, plátano, leche descremada o jugos naturales. Hidrátese y no abuse de la comida al finalizar su entrenamiento.
• Evite competir con el tiempo o con compañeros. Intente mantener un ritmo constante.
• Una persona debiera ser capaz de mantener un trote suave o moderado (en el que pueda conversar con otra persona, con poco esfuerzo) durante 20 o 35 minutos. Este ritmo es ideal para quienes desean utilizar las grasas como fuente energética.
• Si gusta, puede utilizar aplicaciones móviles para registrar distancias y tiempos. También puede acompañar su rutina con música.
• Trotar es una práctica accesible, busque terrenos abiertos como plazas, parques y veredas. Siempre con precaución.
• Use ropa cómoda y prefiera calzado de “running”, evitando zapatillas demasiado lisas. Mientras más livianas, mejor. Busque en el mercado, hay muchos modelos, diseños y precios.
• Hidrátese, y si le molesta cargar la botella con agua, comience a hidratarse el día anterior.
• Para alcanzar grandes objetivos, póngase metas cortas en cuanto a tiempos y distancias y recuerde: “Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad”.