El sueño, dulce proceso reparador

Sin duda, el sueño es parte relevante en el diario vivir de nuestro ciclo personal. Siempre nos acompaña en algún momento del día, para reconfortarnos y dar armonía a nuestro cuerpo y mente.

Con ayuda de la directora de carreras del área Salud del CFT Santo Tomás Rancagua, Cecilia Contreras León, y la docente de Técnico en Enfermería, Natalia Soto Droguett, compartimos algunos tips para conseguir ese sueño reparador que tanto merecemos.

• Evitar la nicotina al menos 1 hora antes de acostarse o si se despierta a medianoche.
• Evitar comidas copiosas inmediatamente antes de irse a la cama.
• También evitar acostarse con hambre.
• Mantener el dormitorio tranquilo y ordenado, intentando que la cama sea lo más cómoda posible.
• Evitar productos que contienen cafeína al menos 4 horas antes de acostarse.
• Evitar utilizar la cama para otras tareas que no sean dormir.
• Mantener unos horarios regulares de vigilia-sueño
• Evita utilizar de manera prolongada pantallas emisoras de luz, tales como celulares, tableta, libros electrónicos, etc., ya que estos dispositivos inhiben la producción natural de la melatonina.

Cada 18 de marzo se conmemora el Día Internacional del Sueño, para el 2022 el lema es «Sueño de calidad, Mente sana, Mundo feliz». Para reforzar este punto, Cecilia Contreras recomienda: “Organice tiempos para compartir sus emociones con su familia o con sus colegas, ¡no descuide su salud mental!”.

Esta efeméride pretende destacar la importancia de la calidad del sueño, así como sus beneficios para mantener una salud mental óptima y mejorar la concentración. Asimismo, advertir sobre cómo la fatiga puede agotarnos física, mental y emocionalmente.