Bienestar emocional en tiempos de cuarentena

Esta pandemia que ha llegado a nuestro país nos tiene preocupados de manera permanente, ya sea por el aumento de los casos o por las medidas de aislamiento que se han debido asumir durante este último periodo. Mantener una cuarentena, ya sea voluntaria o permanente, ha afectado el bienestar de muchas personas, pasando desde una gran incertidumbre, a la ansiedad, temor de contagiarse o contagiar a otros, inestabilidad laboral y muchos otros problemas que pudiéramos compartir. El distanciamiento físico y social a los cuales no estamos acostumbrados ha colaborado también para ser una fuente importante de estrés, sobre todo en niños y adolescentes.

Aprender a conocerse a sí mismo, tolerar emociones negativas y aceptar lo que ocurre es necesario para lograr este bienestar emocional. Las emociones negativas no son malas, pero se transforman en dañinas cuando se comienzan a presentar sin una causa o motivo aparente. Mantener el autocuidado es una pauta necesaria en este periodo. El desgaste emocional no controlado traerá a largo plazo consecuencias en el funcionamiento físico, por esto es importante hacer la modificación de lo que me está causando el daño emocional ahora.

El miedo y la ansiedad se manifiestan de diversas maneras en las personas y también según la edad. En el caso de niños y adolescentes, hay quienes expresarán directamente sus preocupaciones, pero otros presentarán dificultad para dormir, dolores de cabeza o de estómago, enojo o cambio en el apetito. En la medida que puedan expresar y comunicar sus preocupaciones en un ambiente cálido y de confianza, podrán sentirse aliviados. En las personas mayores, la soledad, miedo, desesperanza o rabia son más comunes, siendo más intenso para quienes viven solos. Tradicionalmente, las personas mayores se informan por medios como la radio y la televisión, en el caso de este último puede acentuar gravemente su angustia debido a lo permanente que están expuestas a la temática.

¿Cómo nos cuidamos?

• Busque información de fuentes confiables y oficiales.
• Utilice redes sociales, teléfono y otros medios para mantenerse en contacto con familia y amigos.
• Mantenga una rutina en su alimentación, horas de sueño, movimiento y ejercicio. Dibujar, leer, escuchar música y no pierda el humor, son actividades que lo ayudarán a enfrentar esta situación.
• Evite la automedicación.
• En el caso de los niños, no los sobre exija con el cumplimiento de las tareas escolares, pero sí mantenga horarios acotados que se alternen con otras actividades. Si es posible, haga seguimiento y apoye las actividades on line. Regule pautas de alimentación, somos un país con gran cantidad de niños con sobrepeso y es prioritario realizar un control en este periodo de confinamiento.
• En nuestros adolescentes está la oportunidad de aprender alguna manualidad, lo que sea de preferencia para ellos. Organicen en conjunto la distribución de tareas domésticas. Promover el uso de la tecnología para mantener la comunicación con otros miembros de la familia o con sus amistades, el uso de tutoriales, videos, un desafío tik-tok, pueden incluso ser de gran aprendizaje y por qué no retomar algún instrumento musical.
• Cuide la alimentación y modere el consumo de alcohol, ya que no limpia, ni desinfecta, ni protege contra el Coronavirus.

El teletrabajo ha sido un nuevo desafío, pero en especial para las mujeres, como metodología de trabajo no ha sido muy efectiva, asumen su carga de trabajo y labores del hogar, lo que puede también transformase en una sobrecarga. Aquí se hace necesario acordar tiempos protegidos de desconexión, donde el trabajador o trabajadora no sea requerido para responder a solicitudes laborales. Importante también es distanciarse psicológicamente del trabajo en los momentos de desconexión, a modo de tener este espacio libre para disfrutar de los otros ámbitos de nuestra vida en el hogar, aspectos que son esenciales para evitar que trabajar en casa tenga consecuencias emocionales difíciles de manejar. Otro factor que puede ayudar también es definir previamente el lugar físico donde va a trabajar dentro de su hogar; informe a los demás que ese espacio será su “oficina”.

Autocuidado a tiempo

El autocuidado, el apoyo mutuo y considerar alguna de estas recomendaciones, lo ayudarán a nivelar sus emociones en este tiempo de cuarentena. Si identifica que en algún momento se vuelve insostenible tanto para usted o alguien de la familia, no dude en buscar apoyo inmediatamente. No estamos acostumbrados a hablar de emociones, pero hoy es una necesidad para cuidarnos y poder cuidar. Si está muy triste, con pensamientos y sentimientos permanentes negativos que ya están afectando las actividades habituales; ese es el momento de pedir ayuda.

Existen muchas líneas que también te van a apoyar:

• Salud Responde 600 360 777, que cuenta con una línea especial de psicólogos que prestan ayuda en situaciones de crisis.
• Fono Mayor 800 4000 35 temáticas de personas mayores 9:00 a 20:00 hrs.
• Fono 1455 Orientación en Violencia contra la mujer.
• Fono Infancia 800 200 188, apoyo psicológico gratuito para la crianza.
• Fono Drogas y Alcohol 1412, orientación profesional las 24 hrs. del día.
• Fundación Todo Mejora, apoyo y orientación para la prevención del suicidio adolescente y bullying homofóbico a jóvenes LGBT o vía mail a apoyo@todomejora.org
• Línea Libre llamando al 1515 apoyo para niños, niñas y adolescentes www.linealibre.cl
• Fundación Amanoz, voluntarios que reciben llamadas de personas mayores que se sienten solas: oficina@amanoz.cl
• Fundación Míranos para la prevención del suicidio en personas mayores contacto@fundacionmiranos.org

Fuente: Guía Práctica de Bienestar Emocional Cuarentena en tiempos de COVID-19. Mesa Técnica de Salud Mental en la Gestión del Riesgo de Desastres MINSAL