Cambio de hora: ¿cómo preparar a los más pequeños?

Jade Ortiz, académica de la Escuela de Psicología de la Universidad Santo Tomás señala que nuestro sueño tiene un patrón asociado a la luz y oscuridad. En este sentido, los cambios de hora afectan inicialmente hasta que el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones.

“Las épocas en que más dormimos son cuando somos bebés y en la adolescencia. Entre más pequeños, más rutinas requerimos. En este sentido, el cambio de horario puede implicar cambio de rutinas en relación con la hora biológica a la que el cuerpo está adaptado versus la nueva”, explica la académica de la UST.

Al respecto, agrega Ortiz, algunas personas pueden verse más afectadas que otras. Pero ¿Qué sucede con los más pequeños? ¿Cómo les afecta? ¿Y cómo prepararlos para enfrentar este cambio?

Consideraciones para los niños

Los padres, en la medida que puedan, podrían flexibilizar inicialmente los horarios “haciendo avances progresivos en el despertar y acostarse con 10 minutos, luego 20 y así hasta llegar a la hora, de forma que la adaptación sea más favorable al ritmo del niño”, recomienda la psicóloga.

Hay personas que se activan más en la mañana con la luz del día y otras más en la noche. Por ende, reconocer cuál es el ritmo y energía de los hijos es vital para entender si el cambio horario lo pondrá más irritable en la mañana o en la noche.

Hoy se debe considerar que ya no dormimos tan naturalmente como se hacía hace unos 150 años atrás. Y especialmente los últimos 20 años hemos tenido una desregulación significativa, principalmente por la llegada de las pantallas con irradiación ultravioleta (computadores, tablets, celulares) que ha hecho que el cerebro se confunda más y se active frente a esta luz independiente de si afuera es de día o de noche. Se aconseja que al menos se apaguen las pantallas una hora antes de irse a dormir.

Según Jade Ortiz los padres deben considerar, además:

– No presionar a los hijos para que se adapten de un día a otro al nuevo horario. Eso dura alrededor de una semana como promedio según el niño.

– Los síntomas clásicos son irritabilidad y cansancio, algunas personas y niños reportan cambios en los estados de ánimo. Sin embargo, estos síntomas no deberían durar más de un mes.

– Tenga paciencia con sus hijos y con usted. Y si bien hay que cumplir horarios laborales, en la medida de lo posible hay que flexibilizarse y no generar más ansiedades a la que ya se suma el cambio de patrón en el sueño.

– Hay niños a los que no les va a pasar nada o sus cambios van a ser tan leves que no se notaran. También esto es normal.

– Es posible también que algunos niños se pongan más sensibles y es parte de la adaptación del ritmo circadiano.

– Revisar los patrones de uso de las pantallas, ya que esto puede ser más significativo en las alteraciones del sueño que el cambio de hora.