Académico de Psicología UST Viña del Mar entregó recomendaciones para un retorno saludable al trabajo y clases

Luego de las vacaciones, el regreso a la rutina, sea laboral, escolar o universitaria puede experimentarse como un cambio brusco. Horarios estrictos, responsabilidades acumuladas y altas expectativas pueden impactar en el bienestar tanto de trabajadores como de estudiantes. Este fenómeno es comúnmente conocido como “estrés postvacacional” y no constituye un trastorno clínico, pero sí una respuesta esperable ante la interrupción del descanso y la necesidad de readaptación.

Cristóbal Guerra, psicólogo y académico de la carrera de Psicología de la Universidad Santo Tomás Viña del Mar, explica que “las vacaciones permiten disminuir los niveles de activación y exigencia, por lo que volver de forma abrupta a la rutina puede generar cansancio físico y mental, dificultades de concentración, ansiedad y estrés”. Sin embargo, aclara que estas reacciones no son negativas en sí mismas, sino señales de que el organismo está ajustándose nuevamente a un contexto de mayor demanda.

En el ámbito laboral, este proceso puede expresarse en menor productividad durante los primeros días con dificultades para retomar el ritmo. En el caso de escolares y universitarios, el retorno a clases puede venir acompañado de ansiedad, especialmente si existen nuevas exigencias académicas. “Es importante entender que estas emociones son normales y transitorias. El problema surge cuando no se les reconoce y se intenta forzar una adaptación inmediata”, señala Guerra.

¿Cuáles son las claves para un regreso a la rutina saludable? Gradualidad y autocuidado. “Es importante programar el regreso y ser realistas para una mejor transición, idealmente dejar dos o tres días para organizarse y readaptarse a la rutina”, agrega.

Recomendaciones para un regreso saludable al trabajo y a los estudios

• Planificar con anticipación: Antes de retomar actividades, es útil organizar horarios, tareas y prioridades. Una planificación realista reduce la sensación de caos y sobrecarga.
• Volver de manera gradual: Siempre que sea posible, evitar asumir todas las responsabilidades de inmediato.
• Regular los horarios de sueño: Ajustar los ciclos de sueño algunos días antes del regreso ayuda a disminuir el cansancio y mejorar la concentración.
• Establecer metas alcanzables: Definir objetivos pequeños y concretos para los primeros días genera sensación de logro y motivación.
• Cuidar la alimentación y la actividad física: Hábitos saludables influyen directamente en el estado de ánimo y la energía diaria.
• Buscar ayuda profesional si es necesario: Si los síntomas de estrés, ansiedad o desánimo se prolongan en el tiempo o interfieren significativamente con el funcionamiento diario, es recomendable consultar a un profesional de la salud mental.

Finalmente, el psicólogo destaca la importancia de mantener hábitos saludables adquiridos durante las vacaciones, como el descanso adecuado, la actividad física o los espacios de ocio. Integrarlos a la rutina cotidiana contribuye a un mayor equilibrio entre obligaciones y bienestar personal.